8种钙补充剂清单:每日高钙含量食品清单
发布时间:2019-06-08 20:38
钙含量:每100克含1170毫克钙。
功效:富含蛋白质,多种维生素和矿物质的调味料钙含量非常高。经常摄入有利于骨骼和牙齿的发育。
注意:芝麻酱的脂肪含量和热量非常高,减肥时应少吃。
钙补充剂的第二名:虾皮。
钙含量:每100克含钙991毫克。
功效:虾皮是富含蛋白质的食物,富含钾,碘,镁和磷等矿物质,维生素A,氨茶碱等成分可降低血液中的胆固醇,防止动脉硬化。
注意:虾皮钙含量高,但约为1%,其钠含量较高,约为5%。你只能少量食用,以避免过量摄入钠。
补钙3:牛奶
钙含量:每100克含钙991毫克。
效率:牛奶含有丰富的蛋白质和矿物质。除钙外,还有大量的磷,铁和锌。
虽然牛奶的钙含量不是最高,但钙和磷的比例非常合适,它可以促进钙的吸收,是钙补充剂的最佳来源。
注意:您可以选择低脂或无脂牛奶来减肥。每日推荐量为250克。
补钙季:奶酪
钙含量:每100克含799毫克钙。
功效:虽然乳制品是补钙的更好选择,但乳酪是一种含有更多钙的乳制品,有利于身体对钙的吸收。
注意:奶酪是一种高脂肪食物。你必须在减肥期间选择低脂奶酪。你不应该吃所有脂肪的奶酪。
补钙5:芥末
钙含量:每100克含钙230毫克。
效率:芥末蔬菜不仅含有高钙,还有助于消化,如多种维生素,胡萝卜素,纤维素等,促进泻药,冷血和利尿剂,富含各种卡路里,当你吃的营养成分较少
需要注意的问题:残疾人,腹泻,贫血等。人们应少吃。
第六补钙:海参
钙含量:每100克含285毫克钙。
功效:海参含有丰富的钙,胆固醇和脂肪,非常适合糖尿病患者,可以提高人体的免疫力,血液和月经,并可以调节血糖。
注意:儿童肾功能差,脾脏过多。
肝脏愤怒和贝类过敏的人不应该吃海参。
第七补钙:海藻。
钙含量:每100克含有264毫克钙。
效率:Nori是一种富含碘的产品,每个人都知道。它还含有大量的钙。它还含有高含量的纤维素和钾,可以减少便秘,帮助消除水肿等。在减肥期间建议使用它。
注意:海藻会影响钙的吸收,不应与鲑鱼一起食用。
第八补钙:黑木耳
钙含量:每100克含247毫克钙。
功效:除了丰富的钙,黑木耳含有更多的铁,非常适合补铁。
注意:黑蘑菇必须在进食前煮熟,出血性中风和血脂异常的患者应该小心。